ile w serii 100

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] Jest mi strasznie ciężko zbudować miesnie. Na silownie chodze kilka lat i bez efektu. Dopiero od stycznia trener dal mi fbw i jakas dietę samuraja. Najgorsze jest to ze ile trenerów tyle opini co do jedzenia a ja się staram próbować ale nic mi nie wychodzi! Od stycznia mam to fbw i wolne ciężary. Na sikowni spędzam okolo 1.5 godziny co jak [...]

[...] na siłownie mam czas w środy , piątki i niedziele. Czyli uważacie , że najlepszym dla mnie treningiem jest trening na masę tak ? W takim razie mógł by mi ktoś napisać po ile serii ile powtórzeń i jakie odstępy między ćwiczeniami robić ? A no i jeszcze jedno wyczytałem na forum , że tempo też ma znaczenie , czyli należy robić ćwiczenia [...]

[...] sprzęt keltona, który jakoś mi nie pasował. Trochę się bałem tej decyzji ale nie żałuję. Przyszedł sprzęd, za***iście zapakowany, obklejony folią bombelkową(nie wiem ile razy, nie chciało mi się liczyć). Oczywiście nic nie musiałem składać bo ławka przyszła w całości, oparcia dopasowane idealnie. W keltonie musiałbym wszystko składać, [...]

[...] bokiem 2x uginanie przedramion 2x francuz Przerwy 1,5 min jak czujesz siły to rob superserie klatka/plecy tric/bic Spokojnie wyrobisz sie ponizej godziny. aeroby 30 minut o ile dam rade ? Zbedne i po takim treningu bedziesz dosc wyczerpany po treningu standardowy shake ww + białko 2:1 ?? postawiłbym raczej tak jak mam to miejsce w dietach [...]

Nie powiem bo mnie pobiją;p oczywiscie ze zmienia, zalezy ile razy w tygodniu itd. zazwyczaj trzeba wybrac priorytet (siłka kulturystycznie czy k1/basen co tam masz). jak łączysz to masa nie pojdzie tak latwo, wszystko MUSISZ wliczac w diecie. to jest podstawowy problem poza tym po siłowni stricte masowo/siłowo mikrourazy są bolesne na tyle, że mi [...]

Mógłby mi ktos podrzucic jakies cwiczenia na nogi..i np. napisał ile serii i powtórzeń. Żeby rosły to chyba najlepiej zastosowac piramidke ? np. wypychanie ciezaru na suwnicy --> 90 kg - 10 powtórzeń , 100 kg - 8 powtórzeń, 110 kg - 6 powtórzeń. to dobra metoda ? Dużo biegam , gram w piłke a moje obwód mojego uda to jakies 54 cm :/...chciałbym [...]

 WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: nie pamietam -udo: nie pamietam -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko: 2g -węglowodany: 3,2g -tłuszcz:1g  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 dni dzielony 9. CEL CYKLU: być wielki jak hulk  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] na gorne partie miesni klatki, tak samo zarzuc plecak) 3. Pompki na krzeslach W ZWISIE3 x max (to bardzo dobre cwiczenie, nie potrzeba do niego sprzetu, zreszta pewnie wiesz jak je wykonywac, rob je na maxa ile dasz rade) To taki lekki trening. W sumie to na klatke 9 serii hmm troche mało ale na poczatek bedzie. Powodzenia w trenowaniu. Pozdro.

serie w wyciskaniu robisz tak: 5powtórzeń 60% z 70kg / 5powtórzeń 80% z 70kg / 2 powtórzenia 90% z 70kg / 5 powtórzeń ze 100% z 70kg tzn. te 70kg. A gdzieś czytałem ze tego HIT-a robi sie po jednej serii Tak samo w sobote tylko, że tam robisz tylko 3 serie.60% / 8powtórzeń 80% / 100% Ile powtórzeń ma być tam gdzie jest 60% i 100% ?

nom i wyciskanie 140 razy 7 , 8 w ostatniej serii martwy 200 razy 6 barki 100 na serie nie wiem ile razy dokładnie bo to kwesta dnia

A widzicie, ja kompletnie źle przeczytałem temat, to dałem plame myślałem że pytasz o to ile serii wykonujemy na treningu, no tiaa, gdziesz 16-18 to logiczne że od groma za dużo, ja zwykle ćwicze 3-4 x tydzień obwodówką i wykonuje po 2 serie na klate w danym dniu treningowym czyli wychodzi 6-8 serii tygodniowo. Sorry autorze za moje nie [...]

[...] " 4 serie "robocze", jak maja wygladac? " to sa serie wlasciwe, tzn nierozgrzewkowe, jesli chodzi o pojecie "zaczynac od 5 powtorzen? i potem o ile zwiekszac powtorzenia?" upraszczajac zrob 5/8/10/12 albo 5/8/12/15 albo jeszcze inaczej... Nieupraszczajac : podalem Ci przepis, ale powtorze inaczej: wez ciezar na [...]

Z kreatyną nie będę czekał. Obecne wyniki siłowe: WL 110 P 130 MC nie wiem ale tez pewnie 100++ To mój powrót do formy po 2 latach. I od miesiąca przyrosty ostro zwolniły. Co robić na kaptury? + ile serii oraz powtórzeń? Kaptury ćwiczone w dzień przed barkami nie będą w niczym przeszkadzały?

[...] na wiedzy z sieci ?? Jakie TWOIM fachowym zdaniem powinienem miec rezulataty na takim cyklu przy założeniu, że towar jest OK ?? Opisz swój aktualny/przeszły cykl i napisz, ile na nim zrobiłeś (tylko szczerze). Opisz tez przy okazji jakich "cudów" się spodziewasz po danym saa. Może się okazać, że część z Was spodziewa się 20 kg [...]

[...] PO CO WIECEJ JASNE ZE MOZESZ DOLOZYC GDZIES 1-2 SERII NA TRICEPS , ALE NIE JEST TO WYMAGANE I jeszcze jak zwiekszyc intensywnosc np. na brzuch mam robic tyle brzuszkow ile tylko zdolam np 100 ? I czy tak samo moge robic w innych cwiczeniach ? Czy lepiej zwiekszyc ciezar ? HMM, KTOS KIEDYS POWIEDZIAL, ZE JESLI ROBISZ WIECEJ NIZ 20 BRZUSZKOW [...]

[...] 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 7-8 powtórzeń lub 15 kg i spokojnie 4-5 seryjki po 10 powtórzeń;] wyciskanie hantla nad głowę ( 6 kg przed przerwa nie pamiętam ile było więc nie będę kłamał ale coś koło 9 kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórrzeń Piątek Tutaj robię znowu klatkę +brzuch [...]

Jeśli tylko trójbój I siła Cię interesuje to wpierdzielaj co wejdzie I ile wejdzie (oczywiście też trzymaj e miarę umiar żeby nie być wielką ulana swinia co waży 150kg A na klatę bierze 100). Zamiast odpoczywać zrób sobie po prostu deload z 2 tygodnie na 50% objętości. Następnie zacznij programować trening z powolnym progresowaniem zacznij sobie [...]

rozumiem, że w każdy dzień treningowy robię zestaw "priorytet" plus to, co jest napisane dalej? TAK. NIE INACZEJ. ALE MASZ 2 ZESTAWY PRIORYTETOWE, WIEC ZA KAZDYM RAZEM TRENING JEST INNY, POWTARZA SIE RAZ NA 2 TYGODNIE. Jak wygląda kwestia przerwy między seriami? W PIERWSZYM CWICZENIU MASZ PROGRESJE, ODPOCZYWAJ NA WYCZUCIE!!! POZNIEJ JAK [...]

[...] WODy się przeważnie robi albo na czas (np 100 kettlebell swings), albo na ilość serii w danej jednostce czasu (np 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w 20 minut i liczysz ile zrobiłeś w tej jednostce czasu serii. i co jakiś czas robisz te same treningi żeby widfzieć czy zrobiłeś więcej niż poprzednio no i te jedzenie to też kiepskie. jedzenie [...]